近日アップいたします

筋肉トレーニングに・健康な体づくりに・楽しいシェイプアップに・リハビリに 体に優しいトレーニングアイテムです
コンディショニング・エクササイズ例		ストレッチ及びエアロビック・エクササイズ例
伸身リラクゼーション	伸展ブリッジＣ	ストレッチ（腰部・脊柱起立筋）	サイドタッチロール （大腿四頭筋筋）
ボールに背中で寄かかり、しゃがんだ姿勢（あごを引き足を閉じる）をとります。	下腹部に力を入れ臀部を床から浮かし、さらに足と臀部に力を入れて腰を完全に持ち上げ、少しずつ体重を一本の足に移します。	両足を大きく開きボールに腰掛けます。	両足を大きく開きボールに腰掛けます。
上の姿勢から足を伸ばし、膝を外に開きながら仰向けになります。適度に体の前面にリラクゼーションが得られるところでで５〜１０秒間静止します。	バランスがとれたらゆっくりもう片方の足を持ち上げます。この姿勢で５〜１０秒間静止します。腹筋がゆるみやすいので注意し、左右とも同様に行います。	片方の手をももの上にのせ、もう片方の手を大きく頭を超えて伸ばします。	ヒップでボールを転がしながら、外側に片方の足を踏み出します。（その時に、踏み出した方のヒップはボールから浮かします。）

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